Tischposition

Tabletop-Position ist eine einfache, aber kraftvolle Yogaübung, die hilft, die Körperhaltung zu verbessern, den Rücken und die Core zu stärken sowie Stabilität und Balance zu schaffen. Die Übung wird oft als Grundposition in vielen Yogaübungen und Trainingsroutinen verwendet und kann sowohl von Anfängern als auch von Fortgeschrittenen praktiziert werden.

Richtige Form und Technik

Um die Tabletop-Position korrekt auszuführen, befolge diese Schritte:

• Beginne auf allen Vieren mit den Händen direkt unter den Schultern und den Knien direkt unter den Hüften.
• Halte den Rücken gerade und aktiviere deine Core, indem du den Bauchnabel leicht zur Wirbelsäule ziehst.
• Verteile das Gewicht gleichmäßig zwischen Händen und Knien und schaue leicht nach vorne, um einen neutralen Nacken zu halten.
• Achte darauf, ruhig und gleichmäßig durch die Nase zu atmen.

Sieh dir das Video hier an, um eine visuelle Anleitung zu korrekter Form und Technik zu erhalten:

Häufige Fehler

Vermeide diese typischen Fehler bei der Ausführung der Tabletop-Position:

• Schwache Core: Viele vergessen, die Core aktiv zu halten, was zu einer laxen Haltung führen kann. Halte den Bauchnabel zur Unterstützung eingezogen.
• Zusammengezogene Schultern: Vermeide es, die Schultern zusammenzuziehen, da dies zu Verspannungen im Nacken führen kann. Halte die Schultern entspannt und unten.
• Gestreckter Rücken: Achte darauf, dass der Rücken neutral ist, ohne den unteren Rücken zu heben oder den Rücken zu runden.

Modifikationen und Variationen

Die Tabletop-Position kann leicht für verschiedene Niveaus angepasst werden:

• Für Anfänger: Beginne mit einem Kissen unter den Knien für zusätzliche Unterstützung und Komfort.
• Fortgeschrittene Variation: Versuche, einen Arm oder ein Bein zu heben, um die Herausforderung zu erhöhen und das Gleichgewicht zu stärken.

Wiederholungen und Sätze

Für diejenigen, die die Tabletop-Position als dynamische Übung nutzen möchten, können folgende Vorschläge ausprobiert werden:

• Halte die Position 30-60 Sekunden und wiederhole sie 2-3 Mal.
• Alternativ kannst du 10-15 Wiederholungen mit gehobenen Armen und Beinen in verschiedenen Variationen machen.

Atemtipps

Es ist wichtig, während der Tabletop-Position auf deine Atmung zu achten:

• Atme durch die Nase ein, während du eine stabile Core hältst.
• Atme langsam und kontrolliert aus, um einen ruhigen Rhythmus zu bewahren.

Visuelle Winkel und Perspektiven

Um ein besseres Verständnis für die Tabletop-Position zu bekommen, versuche, die Übung aus verschiedenen Blickwinkeln zu betrachten:

• Von der Seite: Dies hilft dir, die Ausrichtung der Wirbelsäule und der Hüften zu sehen.
• Von vorne: Dieser Blickwinkel kann helfen, sicherzustellen, dass Hände und Knie in einer Linie sind.