Sitzdehnung der Leiste

Seated Groin Stretch ist eine effektive Übung zur Verbesserung der Flexibilität in der Leiste und den inneren Oberschenkeln. Diese Übung ist besonders gut für diejenigen geeignet, die eine bessere Mobilität und Verletzungsprävention anstreben, insbesondere bei sportlichen Aktivitäten, bei denen die Hüftmobilität eine wichtige Rolle spielt. Sie kann von Anfängern sowie Fortgeschrittenen durchgeführt werden und ist ein wesentlicher Bestandteil jeder Flexibilitäts- oder Mobilitätsroutine.

Korrekte Form und Technik

Um das Seated Groin Stretch mit der richtigen Technik auszuführen, befolgen Sie die folgenden Schritte:

  1. Setzen Sie sich auf den Boden, beugen Sie die Knie und bringen Sie die Fußsohlen vor Ihnen zusammen.
  2. Greifen Sie nach Ihren Knöcheln oder Füßen und ziehen Sie sie vorsichtig näher an den Körper.
  3. Lassen Sie die Knie nach außen fallen, sodass Sie eine Dehnung in der Leiste und den inneren Oberschenkeln spüren.
  4. Halten Sie den Rücken gerade und die Schultern entspannt.
  5. Halten Sie die Position für 20-30 Sekunden und konzentrieren Sie sich auf eine tiefe, entspannende Atmung.

Wiederholen Sie die Übung 2-3 Mal und steigern Sie allmählich die Dehnung mit jeder Wiederholung, um das Beste daraus zu machen.

Video: Seated Groin Stretch Technik

Sehen Sie sich dieses Video an, um ein tieferes Verständnis dafür zu bekommen, wie Sie das Seated Groin Stretch korrekt ausführen und häufige Fehler vermeiden:

Häufige Fehler

Einige häufige Fehler beim Seated Groin Stretch und wie man sie vermeiden kann:

  • Runder Rücken: Halten Sie den Rücken gerade. Ein runder Rücken kann dazu führen, dass die Dehnung nicht optimal in die Leiste gelangt und kann zu Lendenverspannungen führen.
  • Knie nach unten drücken: Verwenden Sie nicht die Hände, um die Knie nach unten in Richtung Boden zu drücken, da dies die Knie belasten kann. Lassen Sie die Schwerkraft die Arbeit machen.
  • Die Luft anhalten: Stellen Sie sicher, dass Sie während der gesamten Dehnung ruhig und tief atmen, um den Muskeln zu helfen, sich zu entspannen.

Modifikationen und Variationen

Um das Seated Groin Stretch an Ihr Niveau anzupassen, können Sie diese Variationen ausprobieren:

  • Auf einem Kissen sitzen: Wenn Sie Schwierigkeiten haben, den Rücken gerade zu halten, können Sie ein Kissen unter das Becken legen, was das Dehnen erleichtert.
  • Block unter den Knien: Platzieren Sie Yogablöcke oder Kissen unter den Knien, wenn die Leiste zu straff erscheint, um Unterstützung zu erhalten.
  • Rückenlehne an der Wand: Wenn Sie Unterstützung für den Rücken möchten, können Sie sich an eine Wand lehnen, um sicherzustellen, dass der Rücken gerade bleibt.

Wiederholungen und Sätze

Es wird empfohlen, das Seated Groin Stretch 20-30 Sekunden pro Satz zu halten und 2-3 Mal zu wiederholen. Diese Wiederholung ermöglicht es den Muskeln, sich zu entspannen und die Flexibilität allmählich zu erhöhen.

Atemtipps

Um das Beste aus der Dehnung herauszuholen, konzentrieren Sie sich darauf, tief und entspannt zu atmen. Atmen Sie tief durch die Nase ein und lassen Sie langsam durch den Mund wieder aus. Indem Sie die Ausatmung mit einer tieferen Dehnung synchronisieren, können Sie weiter in die Position gelangen und größere Flexibilität erreichen.

Video: Alternative Methode zum Seated Groin Stretch

Sehen Sie sich einen alternativen Ansatz zum Seated Groin Stretch in diesem Video an, das sich auf eine dynamische und sanfte Bewegung konzentriert, die helfen kann, die Hüften zu lösen:

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