Gekippte Drehung

Reclined Twist, auch bekannt als Supta Matsyendrasana, ist eine entspannende Yogaposition, die hilft, die Wirbelsäule zu dehnen und Spannungen im Körper zu lösen. Dieser Twist ist hervorragend, um den unteren Rücken zu lockern, die Rückenbeweglichkeit zu verbessern und die Verdauung anzuregen. Es ist eine beruhigende Position, die oft am Ende einer Yogasession verwendet wird, um Entspannung zu fördern.

Korrekte Form und Technik

Befolgen Sie diese Schritte, um den Reclined Twist korrekt auszuführen:

1. Auf dem Rücken beginnen: Legen Sie sich flach auf den Rücken mit den Armen in T-Position ausgestreckt.
2. Rechtes Knie beugen: Ziehen Sie Ihr rechtes Knie zur Brust und halten Sie es mit der linken Hand fest.
3. Körper drehen: Beim Ausatmen das rechte Knie zur linken Körperseite führen, während Sie den Kopf nach rechts drehen.
4. Halten und entspannen: Bleiben Sie 1-3 Minuten in der Position und konzentrieren Sie sich auf tiefes Atmen. Auf der anderen Seite wiederholen.

Häufige Fehler

• Fehler: Hebende Schulter - Stellen Sie sicher, dass beide Schultern den Boden berühren, um eine Überdehnung im Rücken zu vermeiden.
• Fehler: Erzwungener Twist - Lassen Sie das Knie nicht gewaltsam zum Boden sinken. Verwenden Sie ein Kissen unter dem Knie für Unterstützung.

Modifikationen und Variationen

• Sanfterer Twist: Legen Sie ein Kissen unter das Knie für geringere Intensität.
• Beide Knie: Der Twist kann auch mit beiden Knie gebeugt ausgeführt werden für eine mildere Dehnung.

Video: Einführung in den Reclined Twist

Sehen Sie sich dieses Video für eine Schritt-für-Schritt-Anleitung des Reclined Twist an:

Fortgeschrittene Herangehensweise an den Reclined Twist

Hier ist ein weiteres Video, das die fortgeschrittenen Variationen der Position behandelt: