Guten Morgen

Good Morning ist eine hervorragende Übung zur Stärkung der hinteren Muskelkette, einschließlich der Oberschenkelmuskulatur, Gesäßmuskulatur und unteren Rückenmuskulatur. Die Übung ist ein wichtiges Element im Krafttraining, da sie die Stabilität und Beweglichkeit der Hüfte verbessert und gleichzeitig die Muskelkraft aufbaut. Good Mornings sind eine beliebte Übung unter Gewichthebern und Athleten, weil sie helfen, die Leistung bei Übungen wie Kniebeugen und Kreuzheben zu verbessern.

Korrekte Form und Technik

Befolge diese Schritte, um Good Morning korrekt auszuführen:

  1. Beginne damit, eine Langhantel auf deinen Schultern zu platzieren, ähnlich wie bei einem Kniebeugen.
  2. Stehe mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und einer leichten Beugung in den Knien.
  3. Halte deinen Rücken neutral und beuge die Hüften, als würdest du versuchen, deine Hüften nach hinten zu schieben. Senke deinen Oberkörper nach vorne, bis er fast parallel zum Boden ist.
  4. Schiebe die Hüften nach vorne und kehre in die Ausgangsposition zurück. Achte darauf, die Bewegung aus den Hüften zu nutzen, um den Oberkörper anzuheben.
Häufige Fehler

Um Verletzungen zu vermeiden und die Wirkung deiner Good Mornings zu maximieren, achte auf diese typischen Fehler:

  • Rundung des Rückens: Achte darauf, deinen Rücken die ganze Zeit neutral zu halten, um unnötige Belastungen der Lendenwirbelsäule zu vermeiden.
  • Fehlende Hüftbewegung: Vermeide es, die Knie zum Herunterbeugen zu benutzen; die Bewegung sollte aus den Hüften kommen.
  • Zu viel Gewicht: Beginne mit leichtem Gewicht, um die richtige Technik sicherzustellen, besonders wenn du Anfänger bist.

Modifikationen und Variationen

Um Good Mornings an verschiedene Niveaus oder Ziele anzupassen, kannst du diese Variationen ausprobieren:

  • Banded Good Mornings: Verwende ein Widerstandsband um den Nacken und unter den Füßen, um den Widerstand zu erhöhen.
  • Seated Good Mornings: Führe die Übung sitzend auf einer Bank aus, um mehr Fokus auf die Oberschenkelmuskulatur und den unteren Rücken zu legen.
  • Zercher Good Mornings: Halte die Stange in deinen Ellbogenbeugen statt auf den Schultern, um Arme und Rumpf zu stärken.

Wiederholungen und Sätze

Beginne mit 3 Sätzen von 8-12 Wiederholungen. Verwende ein leichtes bis moderates Gewicht, um den Fokus auf die richtige Form und Kontrolle zu legen.

Atmung

Die richtige Atmung ist während der Good Mornings entscheidend:

  • Atme tief ein, bevor du den Oberkörper nach unten in Richtung Boden senkst.
  • Atme langsam aus, wenn du in die Ausgangsposition zurückkehrst.
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