Große Stellung

Der Storch-Stance ist eine effektive Gleichgewichtsübung, die Knöchel, Hüften und die Kernmuskulatur stärkt. Die Übung verbessert die Stabilität und Koordination und hilft gleichzeitig, Muskelkontrolle und Körperhaltung zu entwickeln. Sie wird häufig in Rehabilitation und Verletzungsprävention sowie im Training für ein besseres Gleichgewicht eingesetzt.

Korrekte Form und Technik

So führst du den Storch-Stance korrekt aus:

1. Steh aufrecht und platziere einen Fuß gegen die Innenseite des gegenüberliegenden Unterschenkels oder Oberschenkels, wie in einem typischen "Baumhaltung" aus Yoga.
2. Balanziere auf einem Bein, während du den Kern festhältst. Du kannst die Arme zur Seite ausgestreckt halten, um das Gleichgewicht zu verbessern.
3. Fokussiere deinen Blick auf einen Punkt vor dir, um die Stabilität aufrechtzuerhalten.
4. Atme gleichmäßig während der gesamten Bewegung und halte die Position für 20-30 Sekunden oder länger.

Häufige Fehler

Um Verletzungen zu vermeiden und die Wirkung des Storch-Stance zu maximieren, vermeide diese häufigen Fehler:

• Zusammenbruch in der Hüfte: Stelle sicher, dass die Hüfte des unterstützenden Beins stabil bleibt, ohne einzusinken.
• Schlechte Körperhaltung: Halte den Rücken gerade und vermeide es, dich zu weit nach vorne oder hinten zu lehnen.

Modifikationen und Variationen

Hier sind einige Möglichkeiten, den Storch-Stance zu variieren, um ihn an dein Niveau anzupassen:

• Anfängerniveau: Führe die Übung neben einer Wand oder einem Stuhl zur Unterstützung aus, oder platziere den Fuß auf dem Unterschenkel anstelle des Oberschenkels.
• Fortgeschrittenes Niveau: Schließe die Augen oder stehe auf einer instabilen Oberfläche, um das Gleichgewicht weiter herauszufordern.

Wiederholungen und Sätze

Strebe nach 3 Sätzen von jeweils 20-30 Sekunden auf jedem Bein. Dies kann täglich durchgeführt werden, um Gleichgewicht und Stabilität zu verbessern.

Video Demonstration

Sieh dir dieses Video für eine visuelle Anleitung zur korrekten Ausführung des Storch-Stance an: