Gedrehte Seitwinkelhaltung

Revolved Side Angle Pose, auch bekannt als Parivrtta Parsvakonasana, ist eine stehende Drehung, die Kraft, Flexibilität und Balance kombiniert. Diese kraftvolle Pose stärkt die Beine und die Körpermitte, dehnt Hüfte und Wirbelsäule und verbessert die Verdauung. Sie bietet auch eine gute Herausforderung für das Gleichgewicht, was sie zu einer wichtigen Pose in vielen Yogasequenzen macht.

Korrekter Ablauf und Technik

Befolge diese Schritte, um die Revolved Side Angle Pose auszuführen:

  1. Starte in einem high lunge mit dem rechten Bein nach vorne und dem linken Bein nach hinten gestreckt.
  2. Wende den Oberkörper nach rechts und platziere deinen linken Ellbogen außen am rechten Knie.
  3. Drücke den linken Ellbogen gegen das rechte Knie, um die Drehung zu vertiefen, während du den rechten Arm zur Decke streckst.
  4. Halte die Wirbelsäule lang und die Hüften quadratisch zum Boden.
  5. Halte die Pose für 5-8 Atemzüge, bevor du die Seite wechselst.

Bewährte Fehler

Achte auf diese Fehler während der Übung:

  • Rundung des Rückens: Halte die Wirbelsäule verlängert, um ein Zusammendrücken in der Drehung zu vermeiden.
  • Vorderes Knie kollabiert: Stelle sicher, dass dein vorderes Knie in einer Linie mit dem Knöchel bleibt und nicht nach innen fällt.

Modifikationen und Variationen

Um die Pose leichter oder schwerer zu machen, kannst du Folgendes ausprobieren:

  • Verwendung eines Blocks: Platziere einen Yoga-Block unter deiner unteren Hand für zusätzliche Unterstützung, wenn du Schwierigkeiten hast, den Boden zu erreichen.
  • Bindung: Für eine fortgeschrittene Variation kannst du den oberen Arm hinter dem Rücken führen und das gegenüberliegende Handgelenk unter deinem Körper greifen.

Wiederholungen und Sätze

Halte die Pose für 5-8 Atemzüge auf jeder Seite und wiederhole sie 2-3 Mal als Teil deiner Yogasequenz.

Atemtipps

Synchronisiere deinen Atem mit den Bewegungen. Atme ein, bevor du drehst, und atme aus, während du den Körper tiefer in die Drehung rotierst.

Visuelle Beispiele und Videoanleitungen

Hier sind zwei Videos, die die Revolved Side Angle Pose im Detail zeigen:

Diese Videos geben dir eine gründliche Durchsicht sowohl der Grundpose als auch ihrer Variationen.

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