Gebundene Winkelhaltung

Der gebundene Winkel, auch bekannt als Baddha Konasana oder Schmetterlingshaltung, ist eine hervorragende Yogapose, um die Hüften zu öffnen und die Flexibilität der Oberschenkelinnenseiten zu verbessern. Diese Haltung ist beruhigend und regenerierend und kann helfen, Spannungen in Hüften und Lendenwirbelsäule zu lindern, insbesondere nach einem langen Tag oder als Vorbereitung auf die Meditation. Baddha Konasana ist ideal für alle, von Anfängern bis hin zu erfahrenen Yogis, und hat auch Vorteile für schwangere Frauen.

Korrekte Technik für den gebundenen Winkel

So führst du die gebundene Winkelhaltung korrekt aus:

  1. Ausgangsposition: Setze dich mit ausgestreckten Beinen vor dir auf die Matte. Beuge die Knie und ziehe die Füße in Richtung deines Beckens, sodass die Fußsohlen aufeinanderliegen.
  2. Hände platzieren: Halte deine Knöchel oder Füße mit den Händen fest und lasse deine Knie zur Seite fallen.
  3. Brust heben: Sitze aufrecht mit einer langen Wirbelsäule und öffne die Brust. Ziehe die Schultern nach hinten und halte sie von den Ohren weg.
  4. Rückenstreckung: Wenn du die Dehnung vertiefen möchtest, kannst du dich leicht über die Füße nach vorne lehnen, während du den Rücken lang hältst. Gehe so weit nach unten, wie es angenehm ist.
  5. Entspannung: Halte die Position für 5-10 tiefe Atemzüge. Kehre dann langsam in die Ausgangsposition zurück.

In diesem Video demonstriert Adriene die gebundene Winkelhaltung mit dem Fokus auf korrekte Technik und Atmung.

Häufige Fehler und wie du sie vermeidest

Obwohl die gebundene Winkelhaltung eine einfache Position ist, gibt es einige Fehler, die du vermeiden solltest:

  • Runder Rücken: Achte darauf, aufrecht zu sitzen und einen runden Rücken zu vermeiden. Halte die Brust offen und ziehe die Schultern nach hinten für eine bessere Körperhaltung.
  • Verspannte Hüften: Wenn die Hüften angespannt sind, kannst du Blöcke oder Kissen unter deine Knie legen, um zusätzlichen Halt zu bieten.
  • Kollaps in der Brust: Vermeide es, dass die Brust zusammensackt. Halte eine aktive Hebung in der Brust, um das volle Potenzial der Position zu nutzen.

Dieses Video zeigt, wie du die häufigsten Fehler in der gebundenen Winkelhaltung vermeiden und deine Technik verbessern kannst.

Modifikationen und Variationen der gebundenen Winkelhaltung

Hier sind einige Möglichkeiten, die gebundene Winkelhaltung anzupassen oder zu variieren:

  • Unterstützung unter den Hüften: Wenn es schwierig ist, aufrecht zu sitzen, kannst du eine Decke oder einen Yogablöcke unter die Hüften legen, um das Becken zu heben.
  • Unterstützung unter den Knien: Wenn die Knie den Boden nicht erreichen, kannst du Kissen oder Blöcke verwenden, um sie zu stützen und die Belastung der Hüften zu reduzieren.
  • Reclined Bound Angle Pose: Für eine entspannendere Variation kannst du dich zurücklehnen mit einem Kissen unter dem Rücken, was eine sanfte Öffnung der Brust und Hüften ermöglicht.
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