Acht-Winkel-Pose

Achtwinkel-Pose, auch bekannt als Astavakrasana, ist eine herausfordernde Arm-Balance, die starke Arme, einen stabilen Kern und flexible Hüften erfordert. Die Position stärkt insbesondere Schultern, Handgelenke, Kern und Hüften und verbessert gleichzeitig die Körperkontrolle und das Gleichgewicht. Diese Yogaposition ist nach dem alten Yogi Astavakra benannt, der für seine angeborene Körperasymmetrie bekannt war, aber dennoch große spirituelle Weisheit erlangte.

So führen Sie die Achtwinkel-Pose korrekt aus

Befolgen Sie diese Schritte, um die Achtwinkel-Pose zu meistern:

1. Beginnen Sie im Staff Pose (Dandasana).
2. Beugen Sie das rechte Bein und platzieren Sie den rechten Fuß nahe der Hüfte. Führen Sie den rechten Arm unter den rechten Oberschenkel.
3. Drücken Sie beide Hände auf den Boden neben den Hüften und heben Sie die Hüfte an, sodass der Körper zu balancieren beginnt.
4. Beugen Sie das linke Knie und kreuzen Sie den linken Knöchel über den rechten, während Sie beide Beine zur rechten Seite ausstrecken.
5. Verlagern Sie das Gewicht nach vorne, beugen Sie die Ellbogen und senken Sie die Brust parallel zum Boden. Halten Sie Ihren Körper im Gleichgewicht.
6. Halten Sie die Position für 5-10 Atemzüge und wiederholen Sie auf der anderen Seite.

Häufige Fehler in der Achtwinkel-Pose

Vermeiden Sie diese Fehler, um das Beste aus der Position herauszuholen:

• Hüften zu niedrig: Halten Sie die Hüfte angehoben, um zu verhindern, dass der Körper zu nah am Boden sinkt, was das Balancieren erschweren kann.
• Zu viel Gewicht auf den Händen: Stellen Sie sicher, dass Sie den Kern aktivieren, um das Gewicht gleichmäßig zu verteilen.
• Spannung in den Schultern: Halten Sie die Schultern entspannt, um unnötige Belastung zu vermeiden.

Modifikationen und Variationen

Wenn die Achtwinkel-Pose zu herausfordernd ist, können Sie folgende Modifikationen ausprobieren:

• Verwenden Sie Yoga-Blöcke: Platzieren Sie die Hände auf Blöcken, um mehr Höhe und bessere Balance zu bieten, während Sie daran arbeiten, die Arme zu stärken.
• Beginnen Sie mit der Elephant-Trunk-Pose: Üben Sie die Elephant-Trunk-Pose (Eka Hasta Bhujasana), um Armkraft und Hüftmobilität aufzubauen.
• Verwenden Sie ein Bolster: Platzieren Sie ein Bolster unter den Hüften, um den Körper zu unterstützen, während Sie an der Balance arbeiten.

Video: Achtwinkel-Pose Tutorial

Sehen Sie sich dieses Video für eine Schritt-für-Schritt-Anleitung zur Achtwinkel-Pose an:

Video: Astavakrasana – Schritt für Schritt

Ein weiteres Video, das die Achtwinkel-Pose im Detail durchgeht:

Wiederholungen und Atemtechnik

Halten Sie die Achtwinkel-Pose für 5-10 Atemzüge, während Sie tief atmen. Konzentrieren Sie sich darauf, den Kern zu aktivieren und die Arme stark zu halten, um das Gleichgewicht zu bewahren. Wiederholen Sie 2-3 Mal auf jeder Seite, um Stärke und Flexibilität zu erhöhen.