Brückenpose

Bridge Pose, auch bekannt als Setu Bandhasana, ist eine sanfte Rückbeuge, die den Rücken stärkt, die Hüften dehnt und die Brust öffnet. Diese Position ist hervorragend geeignet, um die Stärke der Wirbelsäule aufzubauen und die Flexibilität der Schultern zu verbessern. Sie ist auch bekannt dafür, den Geist zu beruhigen und Stress abzubauen, wodurch sie ideal für sowohl Anfänger als auch erfahrene Yogis ist.

Richtige Technik für Bridge Pose

So führst du Bridge Pose korrekt aus:

1. Startposition: Lege dich auf den Rücken mit angewinkelten Knien und den Füßen hüftbreit auseinander. Die Fersen sollten nahe an deinen Hüften sein.
2. Armplatzierung: Lege die Arme flach auf den Boden neben deinem Körper mit den Handflächen nach unten. Drücke leicht mit den Händen für zusätzlichen Halt.
3. Hüften anheben: Atme ein, drücke in die Füße und hebe die Hüften in Richtung Decke. Halte die Wirbelsäule lang und aktiviere das Gesäß für Unterstützung.
4. Abschluss: Halte die Position für 5-10 Atemzüge und senke dann langsam den Rücken Wirbel für Wirbel auf die Matte ab.

In diesem Video führt dich Adriene durch die Bridge Pose mit Fokus auf Atmung und Körperjustierung.

Häufige Fehler und wie du sie vermeidest

Hier sind einige der häufigsten Fehler in der Bridge Pose sowie Tipps zur Verbesserung:

• Überdehnte Knie: Viele neigen dazu, die Knie zu überdehnen. Halte die Füße hüftbreit und die Knie direkt über den Knöcheln, um Überlastung zu vermeiden.
• Hüftposition: Vermeide es, die Hüften fallen zu lassen oder zu hoch anzuheben. Konzentriere dich darauf, eine gerade Linie von den Knien zu den Schultern zu schaffen.
• Verspannte Schultern: Lass die Schultern entspannen und ziehe die Schulterblätter zusammen, um die Brust zu öffnen und den Rücken zu stützen.

Modifikationen und Variationen der Bridge Pose

Wenn du Variationen oder Anpassungen benötigst, probiere diese Modifikationen:

• Block unter den Hüften: Wenn du eine unterstützendere Position möchtest, kannst du einen Yoga-Block unter das Kreuzbein legen für eine restaurative Version der Haltung.
• Dynamische Bridge: Um mehr Energie zu erzeugen, kannst du die Hüften in einer fließenden Bewegung im Einklang mit der Atmung heben und senken.
• Hüftbreit oder breiter: Wenn du Unbehagen im unteren Rücken empfindest, kannst du die Füße etwas weiter auseinanderstellen, um mehr Platz und Komfort zu schaffen.

Sieh dir dieses Video für eine Schritt-für-Schritt-Anleitung zur Bridge Pose an, perfekt für sowohl Anfänger als auch erfahrene Yogis.