Yogaübungen von zu Hause - Einsteigerleitfaden

Yoga-Training ist gut für Körper und Geist, da sie sich stark auf Atmung, Balance, Flexibilität und kontrollierte Bewegungen konzentriert, die über die Zeit deine Stärke und Mobilität erhöhen. Während einer Yoga-Session sollen alle Übungen natürlich ineinander fließen und kombiniert werden, damit sie eine ganzheitliche und zusammenhängende Einheit bilden. Hier stellen wir einige der einfachsten und gängigsten Übungen vor und erklären sie, die du ganz einfach überall durchführen kannst. So bekommst du einen Vorgeschmack auf dieses großartige Yoga-Universum.

Achtsamkeit ist ein Geisteszustand, der das Erlebnis von Yoga und Meditation verbessern kann. Lies mehr hier!

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Beweglichkeitstraining

Wenn du viel sitzt, kann das zu verspannten Muskeln, schlechter Körperhaltung und Rückenbelastungen führen. Beweglichkeits- und Mobilitätstraining gibt dir einen Körper, der besser mit den Bewegungen des Alltags zurechtkommt und das Risiko für Rücken-, Nacken- und Schulterprobleme verringert. Außerdem trägt das Mobilitätstraining zu einer besseren Technik bei Kraftübungen und größerem Bewegungsspielraum bei.

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Was ist gute Beweglichkeit?

Wir haben viele Muskeln im Körper, die aktiv genutzt werden, um Gelenke zu beugen und zu strecken. Ist man in diesen Gelenken steif, kann das zu weniger Stabilität und Balance führen.

Beweglichkeit handelt hauptsächlich von der Fähigkeit, ein oder mehrere Gelenke schmerzfrei zu bewegen. Übungen im Bereich des Beweglichkeitstrainings umfassen alle Formen von Dehnungen und Stretching. Je mehr Beweglichkeit du hast, desto geschmeidiger kannst du Aktivitäten ausführen.

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Beweglichkeitstraining sollte eingeführt werden, wenn du im Alltag steife Muskeln verspürst. Das kann daran liegen, dass du inaktiv warst und deine Muskeln nicht ausreichend genutzt hast. Sieh dir einfache Tipps an, um die Beweglichkeit im Alltag zu erhöhen.

Yoga-Übungen für Anfänger

Wenn du mit dem Yoga-Training beginnst, ist es wichtig, dass du bequeme und flexible Trainingskleidung hast, in der du dich frei bewegen kannst und die nicht unangenehm drückt während der Session. Lies hier über die besten Yoga-Kleidung für Frauen, um die richtigen Yogahosen, Yoga Tights und Yogabluse oder Top zu finden.

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Sitzende Position

Die meisten Yoga-Sessions beginnen in einer sitzenden Position mit gekreuzten Beinen und den Handgelenken, die auf den Knien ruhen. Von dort aus bewegt man sich in die stehende Position mit anderen Yoga-Übungen. In einer sitzenden Position übst du auf die Atmung und machst gerne einige schöne Dehnübungen.

So machst du es:

• Sitze mit gekreuzten Beinen auf einer Yogamatte. Kryss die Beine so, wie es für dich bequem ist.
• "Kopf über Herz, Herz über Becken". Strecke das Kinn über das Herz und hebe die Brust, sodass sie über dem Becken ist. Diese Eselsbrücke hilft dir, aufrecht und gerade zu sitzen.
• Sitze gerne auf einem Kissen oder einem gefalteten Handtuch, um die Hüften zu erhöhen und es leichter zu machen, den Rücken gerade zu halten.
• Entspanne alle Muskeln und Nerven, einschließlich des Gesichts. Oft denkt man nicht darüber nach, dass man in der Stirn und dem Kiefer verspannt ist, aber versuche auch hier, dich zu entspannen!
• Atme tief und ruhig.