Træn sammen - bedste træningsøvelser for to

Zusammen trainieren - beste Trainingsübungen für zwei

Fehlt dir die Trainingsmotivation?

In einem hektischen Alltag ist es nicht immer verlockend, zum Training zu gehen, und es kann schnell zu einer Priorität werden, die man vernachlässigt. In einen guten Trainingsrhythmus zu kommen kann zu Beginn schwierig sein, aber je mehr man anfängt, desto leichter und unterhaltsamer wird die körperliche Aktivität. Eine Lösung, die den Übergang zum Training erleichtern kann, ist, einen Freund mitzunehmen!

Es ist wichtig, daran zu denken, dass Training in erster Linie Spaß machen sollte. Es ist eine perfekte Gelegenheit, sozial zu sein und etwas zusätzliche Zeit mit einem Freund oder Partner zu verbringen. Zu zweit ist es einfacher, sich gegenseitig zu motivieren und neue Übungen auszuprobieren, während man zusammen neue Ziele erreichen kann!

Um deinen Fortschritt und die Ergebnisse des Trainings zu sehen, kann es eine gute Idee sein, sie in einem Trainingsjournal festzuhalten. Famme hat ein kostenloses Trainingsjournal, das du hier herunterladen kannst!

Trainingsprogramm für Gruppentraining

Um die Hürde noch geringer zu machen, zeigen wir dir 5 einfache und effektive Übungen, die sowohl im Fitnessstudio als auch als Heimtraining funktionieren. Dies sind Kraftübungen, die wir sehr mögen, bei denen man sich gegenseitig als Trainingsgerät nutzen kann. Wenn ihr eine zusätzliche Herausforderung sucht, ist es auch möglich, die Übungen mit einem Trainingsgummi!

Effektive Bauchübungen

1. Beinanheben mit Partner
Ein Partner legt sich auf den Rücken und hält die Beine des anderen. Der liegende Partner muss die Beine gerade nach oben heben, während der stehende Partner die Beine mehrfach nach vorne drückt. Während die Beine gedrückt werden, sollte der liegende Partner den Bauch anspannen und so gut wie möglich Widerstand leisten.
2. Sit-ups mit Partner
Hier gibt es verschiedene Variationen, die man ausführen kann, aber beginnt damit, euch gegenüber auf dem Boden zu setzen. Zuerst könnt ihr normale Sit-ups mit hochgestreckten Armen machen und euch oben ein High Five geben. Danach könnt ihr eine andere Version machen, indem ihr die Beine gegeneinander kreisen lasst, während ihr den Bauch anspannt.
3. Plank mit Partner
Stellt euch gegenüber in eine hohe Plank-Position. Hier gibt es Möglichkeiten zur Variation, und es kann Spaß machen, verschiedene Dinge auszuprobieren. Eine mögliche Ausführung besteht darin, zu versuchen, deinen Partner instabil zu machen und ihn zum Umfallen zu bringen, ohne selbst die Position zu verlassen.

Effektive Beinübungen

1. Dehnung mit Partner
Stellt euch gegenüber und haltet euch an den Händen. Geht dann in eine Dehnung, indem ihr jedes Mal das Bein wechselt.

2. Statisches Squat mit Partner
Stellt euch Rücken an Rücken und geht dann in ein 90-Grad Squat. Hier bleibt ihr so lange stehen, wie ihr könnt.

3. Fersenheben

Setz dich auf den Rücken, um Gewicht zu erhalten. Dann hebe die Fersen nach oben, während du die Knie ruhig hältst, und mache eine Pause oben in der Streckung. Gehe langsam zurück zur Ausgangsposition und wiederhole die Übung.

Möchtest du eine noch unterhaltsamere Trainingseinheit? Sieh dir unsere Tipps für Trainingsübungen an, die du im Park machen kannst hier

Effektive Rückenübungen

Man sollte nicht vergessen, den Rücken zu trainieren! Es gibt viele effektive Rückenübungen für Partner und denjenigen, mit dem du trainierst. Hier sind drei, die du zu den oben genannten Übungen hinzufügen kannst.

1. Partner Band Pulls

Bei dieser Übung steht man gegenüber seinem Partner. Hier benutzt man Trainingsgummis und steht auf jeder Seite. Hier

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