Kostenloses Booty-Trainingsprogramm
BAU DEN POPO MIT KATRINE SOON
Willkommen zu deinem Trainingsprogramm, das dir helfen soll, einen starken und definierten Körper zu erreichen. Mein Name ist Katrine Soon und ich bin persönliche Trainerin und Online-Coach bei Soon2Fit. In Zusammenarbeit mit Shapeit.dk habe ich dieses Programm für dich erstellt, wenn du Struktur und Optimierung deines Trainings wünschst. Lass uns loslegen!
Was du erwarten kannst:
- Training viermal pro Woche: Das Programm ist in ein Ober-/Unterkörper-Split unterteilt und konzentriert sich auf den Po.
- Fortschritt und Tracking: Halte deinen Fortschritt fest, indem du deine Übungen dokumentierst und darauf hinarbeitest, sie zu verbessern.
- Variation und Herausforderung: Nutze Konzepte wie Dropset, Superset und Rest-Pause, um dein Ergebnis zu maximieren.
Begriffserklärung:
- Sätze & Wiederholungen: Z. B. 3x10 bedeutet 3 Sätze mit 10 Wiederholungen.
- Dropset: Führe die Übung aus, reduziere das Gewicht und mache weiter ohne Pause für maximale Muskelermüdung.
- Superset: Zwei Übungen werden nacheinander ohne Pause durchgeführt.
Beispiel für einen Trainingstag - Po/Oberschenkel:
- BB RDL - Hier die Übung ansehen
- Hipthrust - Hier die Übung ansehen
- Beinpresse - Hier die Übung ansehen
- DB Squat - Hier die Übung ansehen
- Hip Abduktion (nach vorne lehnen) - Hier die Übung ansehen
- Reverse Lunge im Smith-Maschine - Hier die Übung ansehen
So baust du dein Training auf:
- Warm-up-Sätze: Beginne mit 1-2 Aufwärmsätzen, um Muskeln und Gelenke vorzubereiten.
- Arbeits-Sätze: Führe die angegebenen Arbeits-Sätze und Wiederholungen im Programm aus.
- Tracke dein Training: Halte deine lifts fest, um Fortschritte sicherzustellen.
Zusätzliche Tipps:
- Fordere dich selbst: Verlasse deine Komfortzone, um bessere Ergebnisse zu erzielen.
- Sei konsequent: Folge dem Programm über einen längeren Zeitraum, um Verbesserungen zu sehen.
Für weitere Details und persönliche Beratung besuche Soon2Fit und folge mir auf Instagram @katrine_soon, @soon2fit_coach und @shapeit.dk. Verwende den Code SHAPEIT für 10% Rabatt auf die Erstellung deines persönlichen Programms.